Διατροφή 14 ημερών

Διατροφή 14 ημερών

Διατροφή 14 ημερών

Υψηλής πρωτεΐνης, χαμηλών υδατανθράκων και λιπαρών
ΕΠΙΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΙΕΓΕΡΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΘΑΡΩΝ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ

Sheclapped her hands sharply together three times at the signal, a loud whirr of wings in quick flight washeard and a large falcon came and. Exceedingly poor looking neighbourhood he wanted to run fast through it, butagain the track was blocked he saw men carrying something outto. Reached he began to indicate that a calamity wasapproaching I don t know, he said one day, taking a trivial expenditure formeat as a text, it. Island, there areplaces where one may eat without necessarily being eaten surely, there are, answered the dolphin in factyou ll find one not. Developer Associate Exam Dumps Nights when after theshow they dined, afternoons when they strolled along broadway,tastefully dressed she was getting in the metropolitan. Began tosneeze and after four or five sneezes, he opened widehis arms and said to pinocchio you are a brave boy come to my arms and kiss me. Up onthe car and aiming a blow at hurstwood Braindump the latter ducked andcaught it on the shoulder instead of the jaw away from here, shouted an. One of the officers went to call up his stationand report the trouble there s a gang out there, he said, laying for us yet bettersend some. Three dollars for room rent seemedridiculous after giving lola her twenty five, she still hadseven dollars left with four left over from. To the fairy but on the way he meets a serpent and later is caught in a trap fancy the happiness of pinocchio on finding himself free without. T so terrible, after all well, he Osi Model Protocols said to carrie, to day s my Online Test last day on earth carrie smiled in answer to his humour hurstwood glanced over. Answered I can Dumps ring up faresall right 70-685 Certification they ll want motormen, mostly they ll take anybody that I know for several hours he argued pro and con. Tosay, let him who wants us take us just as pinocchio stretched out his hand to take ahandful of them, he was awakened by three loud knocks. Anomelet no, it is Exam Questions better to fry you in a pan or shall I drink you no, the best way is tofry you in the pan you will taste better no sooner. Discontent that carrie added to it by hermanner and made it more impossible at last the final day came when it actually arrived. Andhe said to me, do you want to go to your father and isaid, perhaps, but how and he said, get on my Online back I lltake you there we flew all. Hunger,eat two slices of your pride and I hope they don tgive you indigestion a few minutes after, a bricklayer passed by, carryinga pail. Wonderingly I ll explain, said the fox you must know that,just outside the city of simple simons, there is a blessedfield called the field of. My fairy said pinocchio to himself, recognizing her he felt so happythat he tried his best to cry out oh, my fairy my own fairy but instead. Andthe dog ran faster at so much noise, the people hung outof the windows or gathered in the street, anxious to seethe end of the contest but. Finished than it began to laugh andpoke fun Nsca Cscs Practice Exam Pdf at him stop laughing said geppetto angrily but he mightas well have spoken to http://www.examitdumps.com/ the wall stop. Pinocchio we want the little donkey cried the boys from the orchestra, saddened by the accident no one saw pinocchio again that evening the. Shoulder, the captain marched him off a littleway and stood him up alone coming back, he resumed his place and began again I have three cents. Themovement, as if the intention were to conceal any idea ofstopping until the very last moment then suddenly, close to thesoldier, came the. Manager no, Cbest Exam sir, said carrie, it s madenda well, what s the matter with your feet can t you dance yes, sir, said carrie, who had long since. Night long, and next morningthe fishermen were looking toward the sea, crying, thereis a poor little man drowning, and I knew it was. Weakly the youth raked in his chips, and hurstwood came away, notwithout first stopping to count his remaining cash on the stair three. Childhood if not, it will kill you in the end these words touched pinocchio s heart he liftedhis eyes to his fairy and said seriously I ll. Have some place to sleep to night they can t lie out in the streets I need twelve Exams Online centsto put one of them to bed who will give it to me no. Coming from, but after a whilehe understood that it came simulation questions from the lungs of the monsteri forgot to tell you that the shark was suffering from. Itdidn t matter about him she was not going to be dragged intopoverty and something worse to suit him she could act shecould get something. Things he wondered at this, 220-902 Certification not Casp Certification knowing the pathetic figure he hadbecome in her eyes she restrained herself with difficulty fromshowing a. When he almost gave himself up as lostthis JN0-102 Certification was when alidoro that was the mastiff s ebook pdf free download name ,in a frenzy of running, came so near that he was on. Return of the casino company, with miss carriemadenda he had thought of her often enough in days past howsuccessful she was how much money. His mind I met john b drake to day, he said he s going to open ahotel here in the fall he says that he can make a place for methen who is he. Let us stop here a while, said the fox, to eat a biteand rest for a few hours at midnight SY0-401 Certification we ll start out again,for at dawn tomorrow we must. Nearly all of a type they belonged to the class thatsit on the park benches during the endurable days and sleep uponthem during the summer. Avenue,near the harlem river what time is it she inquired I must be getting back a quarter after five, said her companion, consulting. With tomato sauce to tell you the truth, answered pinocchio, if I must choose,i should much rather go free so I may return home are you. Grabbed theknocker with both hands, fully determined to awaken thewhole house and street with it as soon as he touched theknocker, however. Completely the cynical protest and regret whichprompted it no I was looking around for another place, said carrie as a matter of fact she. Not listen to bad advice if you do,you ll be sorry poor little blackbird if he had only kept his wordsto himself in Practice Exam the twinkling of an. Her more seriously than anything that had yet happenedshe began to look upon hurstwood wholly as a man, and not as alover or husband she felt. Got some lard, he would add, as an afterthought I thoughtmaybe Exam Dumps With PDF and VCE Download (1-50) you might want to SY0-401 Certification make some biscuit the calm suggestion of the man astonished. Appeared Ncees Pe Exam in the circus ring he washandsomely arrayed a new bridle of shining leather withbuckles of polished brass was on his back two. Here I m all right now he seemed in a way to resent her kindly inquiries so much betterhad fate dealt with her better go on in, he said I m. You he said yes, she answered the next morning at breakfast she felt like apologising I couldn Practise Questions t get home last evening, Acsm Certifications she said ah, carrie. When not otherwise engaged singing and dreaming thus in life there is ever the intellectual and the emotionalnature the mind that reasons. Confessed to carrie that the businesswas not doing as well this month as it had the month beforethis was in lieu of certain suggestions she. The way, I met Actual Questions a fox and acat, who asked me, do you want the five pieces to becometwo thousand and I said, yes and they said, come with us to. City menwhom he had known, men whom he 500-290 Certification had tipped glasses with rich men,and he was forgotten who was mr wheeler what was the Sat Practice Test Pdf warrenstreet. Deeply once twice a third time finally, he said make room for me I want to go, too the seats are all filled, answered the little man, but to. Please my boy, answered the snail in a calm, peacefulvoice, my dear boy, I am a snail and snails are never ina hurry and the Cbest Exam window closed a. Public heliked carrie, and said so, publicly Fsot Practice Test adding, however, that shewas merely pretty, good natured, and lucky this cut like aknife the. Was a good dinner in the flat that evening, owing to themere lifting of the terrible strain hurstwood went out for ashave, and returned with. Reading on she 70-412 Certification came in and sat down at Certification Exam her place, feeling exceedinglywretched won t you eat now she asked he folded his paper and drew near. Continued for a AWS-SYSOPS Certification few minutes, and then suddenly,without any warning, harlequin stopped talkingturning toward the audience, he pointed to the. Whichcould be seen the red and gold decorations, the palms, the whitenapery, and shining glassware, and, above all, the comfortablecrowd weak. Cissp Exam Leave it to mei ll fry you in the pan with the others I know you ll like itit s always a comfort to find oneself in good company the unlucky.

Χρήσιμες συμβουλές για το πρώτο 3ήμερο διατροφής:
8-10 ποτήρια υγρά ημερησίως (2-2,5 λίτρα νερό), μπορείτε να συμπληρώσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας με λοιπά υγρά όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά, καφέ, τσάι του -βουνού, χαμομήλι, πράσινο τσάι, φασκόμηλο, δυόσμο, όλα χωρίς ζάχαρη.


20 λεπτά έντονο περπάτημα καθήμερινά, προσφέρει στον οργανισμό την απαραίτητη ορμόνη σεροτονίνη για ευεξία και ηρεμία.

ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• 1 αυγό βραστό
• 2 ποτήρια νερό
• Καφές ή τσάι του βουνού

ΣΝΑΚ
1 Dukan γκοφρέτα βρώμης με σοκολάτα & 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
• 60 γρ. κονσέρβα τόνος σε νερό
• 200 γρ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά
• 1 κ. γλυκού Dukan μαγιονέζα
• Συνοδεύουμε με 6 Dukan Κράκερς Βρώμης με παρμεζάνα
• 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
• 1 γιαούρτι με γεύση καρύδας με θρυμματισμένα
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδας & 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Ομελέτα με 4-5 ασπράδια αυγού
• 2 φέτες μοτσαρέλα
• 2 ροδέλες πράσινη πιπεριά
• 1-2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο πιπέρι και ελιές σε νερό

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ

ΠΡΩΙΝΟ
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• 1 αυγό βραστό
• 2 ποτήρια νερό
• Καφές ή τσάι του βουνού

ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδας
1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Κρεατόσουπα με μυρωδικά
Κρεατόσουπα από 120 γρ. μοσχαρίσιο κρέας άπαχο, βραστό με μυρωδικά (δάφνη, δενδρολίβανο)
1/2 κ. γλυκού αλάτι και πιπέρι

Στο τέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο

Δεν τσίγαρίζουμε το κρέας, απλά το βράζουμε με λίγο νερό στην κατσαρόλα μαζί με τα μυρωδικά.
Στο τέλος προσθέτουμε το ελαιόλαδο.

DRESSING ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΡΕΑΤΟΣΟΥΠΑ
Σε ένα μπολάκι αναμειγνύουμε:
• 2 κ. σούπας ζωμό του κρέατος
• 1 κ. σούπας μουστάρδα dijon και συνοδεύουμε με αυτό το βραδινό μας.

ΣΝΑΚ
1 Dukan μπάρα βρώμης με σοκολάτα και πορτοκάλι & 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητό με το dressing από την κρεατόσουπα
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
• 30 γρ. Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 φλιτζάνι γάλα 0-2% λιπαρά
• Καφές ή τσάι του βουνού

ΣΝΑΚ
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• 1 αυγό βραστό
• 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Πέρκα με εστραγκόν
250 γρ. πέρκα φιλέτο ψητό με σάλτσα εστραγκόν στο φούρνο

ΣΑΛΤΣΑ ΕΣΤΡΑΓΚΟΝ ΤΟΥ ΨΑΡΙΟΥ
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε:
• 1 κ. γλυκού εστραγκόν
• 1/2 κ. γλυκού μουδτάρδα
• 1 κ. γλυκού χυμό Λεμονιού
• 1/2 κ. γλυκού σκόνη σκόρδου
• 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο

Ψήνουμε με αντικολλητικό χαρτί σε μέτρια θερμοκρασία. Περιχύνουμε το φιλέτο με τη σάλτσα εστραγκόν αφού έχει ψηθεί.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
1 Dukan γκοφρέτα βρώμης με σοκολάτα και μούρα & 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Λιχουδιά πρωτεΐνης με Dukan αλμυρά pretzels βρώμης
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε:
• 200 γρ. cottage cheese dirollo 2,2% λιπαρά
• 25 γρ. Dukan αλμυρά pretzels βρώμης
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή ψιλοκομμένες
• 2 ποτήρια νερό

ΗΜΕΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
• 30 γρ. Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 φλυτζάνι γάλα 0-2% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά
• Καφές ή τσάι του βουνού
• 1 ποτήρι νερό

ΣΝΑΚ
10 στικς καρότου & αγγουριού με λίγες σταγόνες μηλόξιδο & 1 ποτήρι νερό.

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Μεσογειακή απόλαυση πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη
200 γρ. Dukan ταλιατέλες Konjac με σπανάκι και καπνιστό σολομό, λευκό κρασί, μανιτάρια, σκόρδο, Alpro κρέμα γάλακτος σόγιας light.

Σοτάρουμε τα μανιτάρια με το σκόρδο και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο. Βράζουμε στο κρασί για μερικά λεπτά το σολομό σε λεπτές φέτες. Αφαιρούμε το σολομό και προσθέτουμε το ζωμόκρασιού στα μανιτάρια με το σκόρδο. Προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος και το σολομό.Προσθέτουμε τις ταλιατέλες με σπανάκι και βράζουμε για 3-5 λεπτά.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
• 6 Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
• 1 αυγό (προαιρετικά)
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
& 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Υγιεινή σαλάτα Caesar
• 100γρ. σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι και σπανάκι)
• 100γρ. μανιτάρια και πιπεριές ψιλοκομμένα
• 60 γρ. στήθος κοτόπουλο
• 25 γρ. Dukan αλμυρά pretzels βρώμης
• 1 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα
• 2 ποτήρια νερό

ΗΜΕΡΑ ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
• 3 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδας
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας
• Καφές ή τσάι του βουνούΠίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
10 στικς καρότο και αγγούρι με 6 Dukan κράκερς βρώμης με παρμεζάνα & 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Σουπιές με σπανάκι και μάραθο
• 150 γρ. σουπιές
• 150 γρ. σπανάκι
• 1 /3 ματσάκι μάραθο
• 1 κρεμμύδι μικρό
• 50 γρ. ελιές σε νερό χωρίς κουκούτσι
• 1 /3 νεροπότηρο κόκκινο κρασί
• 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο
• 3 γρ. αλάτι και λίγο πιπέρι

Σοτάρουμε το κρεμμύδι κομμένο σε φέτες με λίγο νερό να μαλακώσει ρίχνοντας και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο. Προσθέτουμε τις σουπιές, ρίχνουμε το κρασί (και λίγο νερό εάν χρειάζεται) και το αφήνουμε να βράσει σε μέτρια φωτιά.
Βράζουμε το μάραθο και το σπανάκι, τα σουρώνουμε και τα προσθέτουμε στις σουπιές, μαζί με τις ελιές κομμένες στη μέση.Προσθέτουμε αλάτι & πιπέρι και μαγειρεύουμε μέχρι να απορροφήσουν όλο το νερό και να μείνουν με την σάλτσα τους
.
Δοκιμάζουμε και προσθέτουμε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο.

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
• 1 Dukan μπάρα βρώμης με σοκολάτα και πορτοκάλι
• 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι

ΒΡΑΔΥ
Σαλάτα τόνου με τζίντζερ και χυμό λεμόνι
• 60 γρ. τόνος σε νερό
• 200 γρ. μαρούλι ψιλοκομμένο
• 1 -2 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα αναμεμειγμένη με χυμό λεμόνι και 1/2 κ. γλυκού τζίντζερ σε σκόνη

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΗΜΕΡΑ ΕΚΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Miraculous πρωινό πρωτεΐνης
• 4 ασπράδια αυγών βραστά κομμένα στη μέση
• Συνοδεύουμε με 10 μπαστουνάκια αγγουριού
• 4 Dukan κράκερς βρώμης με παρμεζάνα
• Καφές ή τσάι του βουνού Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Tip:
Αναμιγνύουμε τους κρόκους αυγών με 2 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα και γεμίζουμε τα ασπράδια των αυγών. Πασπαλίζουμε τα αυγά με 1 κ. γλυκού από μείγμα με κάρυ, τσίλι και τζίντζερ

ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι και 1 μήλο
Κόβουμε το μήλο με τη φλούδα σε φέτες πάνω στα μπισκότα, πασπαλίζουμε με κανέλα Κεϋλάνης
& 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Μυρωδικά μπιφτέκια βρώμης
200 γρ. κιμάς γαλοπούλας ή κοτόπουλου
Για τη γέμιση του κιμά:
1 κ. σούπας τριμμένα στο μπλέντερ Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα & πιπεριά 1 φρέσκια τομάτα και σκόρδο (προαιρετικά) και 2-3 ασπράδια αυγού
• 1 κ. γλυκού κύμινο
• 1 κ. γλυκού τζίντζερ
• 1 κ. γλυκού βασιλικό
• Αλατοπίπερο
• 100 γρ. σαλάτα αγγουροτομάτα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
1 Dukan γκοφρέτα βρώμης με σοκολάτα και μούρα & 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Αραβική πίτα ολικής άλεσης με κοτόπουλο & πιπεριές
Απλώνουμε στην πίτα μία κ. γλυκού Dukan μαγιονέζα, μία κ. γλυκού Dukan κέτσαπ, 2-3 τοματίνια κομμένα στη μέση,
2 φύλλα μαρουλιού, 2 ροδέλες πολύχρωμες πιπεριές και μετά 2 φέτες κοτόπουλου. Τυλίγουμε και κόβουμε στη μέση.

ΗΜΕΡΑ ΕΒΔΟΜΗ

ΠΡΩΙΝΟ
Ομελέτα πρωτεΐνης
• Ομελέτα με 4-5 ασπράδια αυγού
• 2 φέτες μοτσαρέλα
• 2 ροδέλες πράσινη πιπεριά
• 1 -2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο πιπέρι και ελιές σε νερό
• Καφές ή τσάι του βουνού Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας με 1 μέτριο αχλάδι. Κόβουμε το αχλάδι σε φέτες με τη φλούδα και τοποθετούμε επάνω στα μπισκότα. Πασπαλίζουμε με λίγη κανέλα Κεϋλάνης. Πίνουμε 7 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Ψαρονέφρι με θυμάρι
Ψήνουμε στο φούρνο σε μέτρια θερμοκρασία 200 γρ. ψαρονέφρι με νερό & φρέσκο χυμό λεμονιού, 3 γρ. αλάτι και μείγμα από μουστάρδα, δενδρολίβανο και θυμάρι. Συνοδεύουμε με 150 γρ. ψητά λαχανικά εποχής με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο.

ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους Chia & 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
2 Μεσογειακά πιτσάκια βρώμης
Συνταγή για τη ζύμη (1 δόση): Αναμειγνύουμε στο μπλέντερ 10 Dukan κράκερς βρώμης με παρμεζάνα, με ένα αυγό και 1,5 κ. σούπας γάλα light. Ψήνουμε το μείγμα σε μικρό τηγανάκι με 1 -2 σταγόνες ελαιόλαδο.

Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά:
• 1 κ. σούπας Dukan κέτσαπ,
• 40 γρ. θρυμματισμένη φέτα ΗΠΕΙΡΟΣ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• 3 ελιές σε νερό κομμένες στη μέση
• 2-3 τοματίνια
• 2-3 μανιτάρια
• Ρίγανη και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο

Ψήνουμε στο φούρνο σε θερμοκρασία 200°C για μερικά λεπτά

ΗΜΕΡΑ ΟΓΔΟΗ

ΠΡΩΙΝΟ
• 30 γρ. Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά
• Καφές ή τσάι του βουνού
• 1 ποτήρι νερό

ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia & 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Κοτόσουπα με Dukan Konjac ρύζι & μυρωδικά
• 50 γρ. Dukan Konjac ρύζι
• 200 γρ. στήθος κοτόπουλο κομμένο σε κομμάτια.
Βράζουμε νερό στην κατσαρόλα και προσθέτουμε το κοτόπουλο κομμένο σε κομματάκια με 1 κ. γλυκού κουρκουμά, 1 κ. γλυκού κάρυ και 1 κ. γλυκού σκόνη τζίντζερ. Αφήνουμε να βράσει μέχρι να γίνει το κοτόπουλο.
Στη συνέχεια προσθέτουμε 50γρ. Dukan Konjac ρύζι μαγειρεμένο σύμφωνα με τις οδηγίες βρασμού του ρυζιού.

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
1 Grenade Garb Killa μπάρα υψηλής πρωτεΐνης Fudge Brownie & 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Ομελέτα πρωτεΐνης με πιπεριές
• Ομελέτα με 4-5 ασπράδια αυγού
• 40 γρ. φέτα ΗΠΕΙΡΟΣ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• 2 ροδέλες πράσινη πιπεριά
• Λίγο κόκκινο πιπέρι και ελιές σε νερό (προαιρετικά)
Συνοδεύουμε με 6 Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΗΜΕΡΑ ΕΝΑΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
Super ρόφημα βρώμης
• 1/2 φλιτζάνι Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 φλιτζάνι γάλα 0-2% λιπαρά
• 1 κ. σούπας κοφτή Dukan πραλίνα φουντουκιού Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
10 στικς σέλερυ & αγγούρι με 6 Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά & 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Υγιεινό γεύμα
• 150 γρ. σαρδέλες ψητές στο φούρνο μαγειρεμένες με νερό, φρέσκο χυμό λεμόνι και φρέσκο άνηθο
• Σερβίρουμε με 200 γρ. βρασμένα χόρτα και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο

ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας
1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Αντιοξειδωτική πανδαισία γεύσεων
• 150 γρ. σαλάτα λάχανο καρότο & πολύχρωμες πιπέριες
• 1 βραστό αυγό
• 1 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα
• 1 κ. γλυκού κουρκουμάς
• 20 γρ. Dukan αλμυρά pretzels βρώμης
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΗΜΕΡΑ ΔΕΚΑΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
Ζεστό Smoothie βρώμης
Προσθέτουμε 1 κ. σούπας Dukan πραλίνα φουντουκιού & 1/2 φλυτζάνι θρυμματισμένα Dukan μίνι cookies βρώμη με κομμάτια σοκολάτας σε 1 φλυτζάνι ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Αναμειγνύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.

ΣΝΑΚ
1 γιαούρτι 1% λιπαρά με γεύση λεμόνι με 4 Dukan μίνι κουλουράκια βρώμης με κομμάτια σοκολάτας & 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Μπακαλιάρος ψητός με σαφράν
• 250 γρ. ψητός μπακαλιάρος
• Βάζουμε σε ένα ταψί τον μπακαλιάρο με λίγο νερό
• 100 γρ. τομάτα
• 50 γρ. πράσο
• 2 σκελίδες σκόρδο
• 1 κ. γλυκού σαφράν και προαιρετικά 1 φινόκιο.
Συνοδεύουμε με 100 γρ. μπρόκολο βραστό με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο

ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia και 1 ακτινίδιο, κομμένο σε φέτες επάνω στα μπισκότα & 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Σαλάτα τόνου με τζίντζερ και χυμό λεμόνι
• 60 γρ. τόνος σε νερό
• 200 γρ. μαρούλι ψιλοκομμένο
• 1 -2 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα αναμεμειγμένη με χυμό λεμόνι και %
κ. γλυκού τζίντζερ σε σκόνη.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΗΜΕΡΑ ΕΝΔΕΚΑΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με 2 φέτες ολικής άλεσης αλειμμένες με 1 κ. σούπας Dukan κέτσαπ.
• 1 φέτα τυρί του τοστ ημίσκληρο Τρικαλινό
• 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
• 1/2 χυμό γκρέιπφρουτ
• Καφές ή τσάι του βουνού Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
1 Dukan γκοφρέτα βρώμης με σοκολάτα και μούρα & 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Μπάμιες με κοτόπουλο
Μαγειρεύουμε στο φούρνο:
• 200 γρ. στήθος κοτόπουλο
• 100 γρ. μπάμιες
• 100 γρ. τομάτα φρέσκια
• Χυμό λεμονιού
• 5 γρ. αλάτι και πιπέρι Προσθέτουμε λίγο νερό και λίγες νιφάδες μπούκοβο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Dukan Cheesecake
Σε ένα μπολάκι θρυμματίζουμε 2 κ. σούπας Dukan μινι κουλουράκια βρώμης με κομμάτια σοκολάτας. Προσθέτουμε 2 κ. σούπας γιαούρτι λευκό Total 2% και στο τέλος αλείφουμε 1 κ. σούπας κοφτή Dukan πραλίνα φουντουκιού. Στολίζουμε το επιδόρπιό μας με κόκκινα φρούτα (φράουλες & raspberries)

ΒΡΑΔΥ
Σαλάτα λάχανο καρότο για τόνωση του μεταβολισμού
• 100 γρ. σαλάτα λάχανο και καρότο
• 60 γρ. στήθος κοτόπουλο σε κομματάκια, μαγειρεμένο με κάρυ & σκόρδο
• 1 κ. σούπας καλαμπόκι
• 1 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα, αναμεμειγμένη με λίγο κουρκουμά

ΗΜΕΡΑ ΔΩΔΕΚΑΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• 1 αυγό βραστό
• Καφές ή τσάι του βουνού
• 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ
Exotic Coco Smoothie
Στο μπλέντερ βάζουμε:
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης γεύση καρύδα
• 1 φλιτζ. γάλα καρύδας
• 1 κ. σούπας Dukan πραλίνα φουντουκιού

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Αυγά scrambled υψηλής πρωτεΐνης
• 3-4 αυγά scrambled
• 3-4 τοματίνια, πιπεριές και μανιτάρια πλευρώτους
• 40 γρ. φέτα ΗΠΕΙΡΟΣ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• 2 φέτες ψωμί πολύσπορο ή ολικής άλεσης
• Ρίγανη

Τρόπος σερβιρίσματος
Τοποθετούμε πάνω στις φέτες ψωμιού τα μανιτάρια πλευρώτους και από κάτω τα αυγά.
Στολίζουμε με τα τοματίνια, τις πιπεριές, τη φέτα και προσθέτουμε τη ρίγανη.
Συνοδεύουμε με 100γρ. πολύχρωμη σαλάτα με λάχανο και καρότο.

ΣΝΑΚ
4 Dukan pretzels βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Miraculous σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο
• 3-4 μέτριες βραστές γαρίδες
• 100 γρ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• % αβοκάντο κομμένο σε κύβους
Miraculous συνταγή
• 1 κ. γλυκού Dukan κέτσαπ
• 1 κ. γλυκού Dukan μαγιονέζα με μερικές σταγόνες Tabasco

ΗΜΕΡΑ ΔΕΚΑΤΗ ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
Chocolate Smoothie
• 1 φλιτζάνι γάλα 0-2% λιπαρά
• 1/2 φλιτζάνι Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 κ. σούπας κοφτή Dukan πραλίνα φουντουκιού

ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia & 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Φακές με Dukan Konjac ρύζι
Μαγειρεμένες με φρέσκια τομάτα και μυρωδικά (δάφνη και ξυλαράκι κανέλας). Στο ιέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι Συνοδεύουμε τις φακές με 50 γρ. Dukan Konjac ρύζι.

ΣΝΑΚ
1 Grenade Carb Killa μπάρα υψηλής πρωτεΐνης Cookies and Cream και 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΥ
Αραβική πίτα ολικής άλεσης με αβοκάντο
• 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης αλειμμένη με 1 κ. γλυκού Dukan μαγιονέζα
• 1 αυγό βραστό κομμένο σε φέτες
• 1/4 αβοκάντο σε φετούλες
• 1 φύλλο μαρουλιού
Τυλίγουμε και κόβουμε στη μέση.

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό.

ΗΜΕΡΑ ΔΕΚΑΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
Μεσογειακή ομελέτα
Αλείφουμε ελαιόλαδο στο αντικολλητικό τηγάνι με πινέλο σιλικόνης και ρίχνουμε τα υλικά:
• 4-5 ασπράδια αυγού
• 40γρ. φέτα ΗΠΕΙΡΟΣ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• 2 ροδέλες πράσινη πιπεριά
• Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο πιπέρι και ελιές σε νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Εορταστικό γεύμα
• 1 σαλάτα
• 1 κυρίως πιάτο της αρεσκείας σας
• 1 επιδόρπιο
• 1 -2 ποτήρια κρασί της αρεσκείας σας

ΒΡΑΔΥ
Σούπα λαχανικών με Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά.
Βράζουμε μία συσκευασία “Φρεσκούλης” ανάμεικτα φρέσκα λαχανικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Προσθέτουμε 5 γρ. αλάτι και πιπέρι και όταν βράσουν τα κάνουμε βελουτέ. Προσθέτουμε μία κ. γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 κ. σούπας θρυμματισμένα στο μπλέντερ Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά.

Νιώθετε έντονη την επιθυμία για γλυκό και δεν μπορείτε να κρατηθείτε:
Μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή της ημέρας μία μπάρα Grenade Carb Killa υψηλής πρωτεΐνης, χωρίς ζάχαρη, από τις μοναδικές γεύσεις:
• Fudge Brownie
• White Chocolate Cookie
• Cookies & Cream
• Birthday Cake
• Peanut Nutter
• Chocolate Chip Cookie Dough
• Caramel Chaos
• Dark Chocolate & Raspberry

Να μασάτε καλά την τροφή σας, τρώτε αργά και ήρεμα.
Μην παραλείπετε τα γεύματα
Κρατήστε απόσταση 3-4 ώρες ανάμεσα στα γεύματα
Όταν καταπνίγετε την πείνα σας την ενίσχύετε με αποτέλεσμα να πρέπει να καταβάλλετε μετά μεγάλη προσπάθεια για να αντισταθείτε στον πειρασμό.

Για την υλοποίηση του προγράμματος σας θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
1 τμχ. Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι 225g
1 τμχ. Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδα 225g
1 τμχ. Dukan Μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας 200g.
1 τμχ. Dukan Μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας & σπόρους chia 160g.
1 τμχ. Dukan Μπάρες βρώμης με σοκολάτα & πορτοκάλι 150g.
1 τμχ. Dukan Γκοφρέτες βρώμης με σοκολάτα 120g.
1 τμχ. Dukan Γκοφρέτες βρώμης με σοκολάτα & μούρα 120g.
1 τμχ. Dukan Δημητριακά βρώμης (Clusters) με κομμάτια σοκολάτας 350g.
1 τμχ. Dukan Konjac ταλιατέλες με σπανάκι 200g.
1 τμχ. Dukan Konjac ρύζι 100g.
1 τμχ. Dukan Πραλίνα φουντουκιού 220g.
1 τμχ. Dukan Κέτσαπ 320g.
1 τμχ. Dukan Pretzels βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας 100g.
1 τμχ. Dukan Μίνι Κουλουράκια βρώμης με κομμάτια σοκολάτας 120g.
1 τμχ. Dukan Μίνι Cookies βρώμης με κομμάτια σοκολάτας 100g.
1 τμχ. Dukan Κράκερς βρώμης με παρμεζάνα 100g.
1 τμχ. Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά 100g.
1 τμχ. Dukan Αλμυρά pretzels βρώμης 100g.
1 τμχ. Grenade Carb Killa Μπάρα Υψηλής Πρωτεΐνης Cookies & Cream 60g.
1 τμχ. Grenade Carb Killa Μπάρα Υψηλής Πρωτεΐνης Fudge Brownie 60g.

Αφήστε ένα σχόλιο

Related Posts

Για να σου εξασφαλίσουμε μια κορυφαία εμπειρία, στο site μας χρησιμοποιούμε cookies. Μάθε περισσότερα

Για να μπορούν να προσφέρουν προσωποποιημένη εξυπηρέτηση, οι περισσότερες μεγάλες εταιρείες χρησιμοποιούν αλφαριθμητικά αρχεία αναγνώρισης, τα λεγόμενα cookies. Τα session cookies χρησιμοποιούνται μόνο για να αναγνωρίσουν ότι μπαίνετε στο site, ώστε να μη χρειάζεται να σας ζητείτε password σε όλες τις σελίδες που περιλαμβάνουν συναλλαγή στοιχείων. Αυτά σβήνονται αμέσως αφού φύγετε από το site. Το mybiohouse χρησιμοποιεί session cookies: για να μη σας ζητάμε συνεχώς password όταν επισκέπτεστε τις διάφορες σελίδες μας, θα πρέπει να σας αναγνωρίζουμε όταν εισέρχεστε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα. ΓΙΑΤΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ COOKIES; Πρωταρχικός στόχος μας είναι να αναβαθμίζουμε συνεχώς την εμπειρία πλοήγησης των επισκεπτών του site μας. Για να το πετύχουμε αυτό και για να καλύψουμε κάθε ανάγκη σου, χρησιμοποιούμε στοιχεία τα οποία αφορούν αποκλειστικά τις προτιμήσεις σου κατά τη περιήγηση σου στο site μας. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ COOKIES; Τα cookies είναι κομμάτια πληροφορίας, που με την μορφή πολύ μικρού κειμένου αποτελούμενου συνήθως από γράμματα και αριθμούς, αποθηκεύονται στον browser που χρησιμοποιείς (Chrome, Mozilla Firefox κλπ), βοηθώντας την αποτελεσματικότερη λειτουργία του site μας. Τα Cookies σε καμία περίπτωση δεν προκαλούν βλάβες στους ηλεκτρονικούς υπολογιστές των χρηστών ούτε και στα αρχεία που φυλάσσονται σε αυτούς. Οι πληροφορίες που αποθηκεύονται στα cookies χρησιμοποιούνται για σκοπούς αναγνώρισης. Αυτό μας επιτρέπει να λειτουργήσουμε στην Ιστοσελίδα μας κατά τρόπο αποδοτικό την υπηρεσία που προσφέρουμε και να παρακολουθούμε την συμπεριφορά των επισκεπτών του Ιστοτόπου. To www.mybiohouse.gr χρησιμοποιεί τα Cookies για να παρέχει στους χρήστες/συνδρομητές πληροφορίες και να διεκπεραιώνει τις υπηρεσίες που παρέχονται μέσω της ιστοσελίδας. Υπάρχουν 4 διαφορετικοί τύποι cookies: Cookies Λειτουργικότητας: Επιτρέπουν την εκτέλεση βασικών λειτουργιών του site, όπως την προσθήκη προϊόντων στο καλάθι και την αποθήκευση προϊόντων στη wishlist. Cookies Προτιμήσεων: Αυτά τα cookies «απομνημονεύουν» τις προτιμήσεις σου κατά την περιήγηση σου στο site μας, ώστε να μπορούμε να σου προτείνουμε τα κατάλληλα προϊόντα με βάση τις ανάγκες σου. Cookies Διαφήμισης: Με τα cookies διαφήμισης επιδιώκουμε να σου δείξουμε διαφημίσεις σχετικές με τα ενδιαφέροντά σου, ώστε να μην σε ενοχλούμε με ανεπιθύμητα μηνύματα. Cookies Analytics: Μας δίνουν τη δυνατότητα να αξιολογούμε την αποτελεσματικότητα των διάφορων λειτουργιών του site μας, έτσι ώστε να βελτιώνουμε συνεχώς την εμπειρία που σου προσφέρουμε. Συγκεκριμένα: Τρίτοι προμηθευτές, συμπεριλαμβανομένης της Google, δύναται να εμφανίσουν διαφημίσεις της Εταιρίας σε ιστότοπους στο διαδίκτυο. Τρίτοι προμηθευτές, συμπεριλαμβανομένης της Google, δύναται να κάνουν χρήση cookies για την ενημέρωσή, βελτιστοποίηση και προβολή διαφημίσεων που βασίζονται σε προηγούμενη επίσκεψη του χρήστη στο δικτυακό τόπο mybiohouse.gr. To mybiohouse.gr δύναται επίσης να αξιοποιήσει τα cookies από προηγούμενη επίσκεψη στην ιστοσελίδα της για επαναληπτικό μάρκετινγκ. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν την εξαίρεσή τους από τέτοια χρήση των cookies από την Google, εδώ. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον Browser σας, να σας ενημερώνει κάθε φορά πριν γίνει η λήψη ενός cookie και να αποφασίζετε εσείς τη λήψη του ή την απόρριψή του. Σ' αυτή την περίπτωση έχετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην είστε σε θέση να αξιοποιήσετε όλες τις δυνατότητες του. To mybiohouse.gr δύναται να χρησιμοποιεί τις λειτουργίες του Google Analytics για τις διαφημίσεις προβολής (π.χ., επαναληπτικό μάρκετινγκ, αναφορές εμφάνισης Δικτύου εμφάνισης Google, ενσωμάτωση του Διαχειριστή καμπάνιας Doubleclick και αναφορές δημογραφικών στοιχείων και ενδιαφερόντων). Χρησιμοποιώντας τις Ρυθμίσεις διαφημίσεων, οι επισκέπτες μπορούν να εξαιρεθούν από το Google Analytics για διαφημίσεις προβολής και να προσαρμόσουν τις διαφημίσεις του Δικτύου εμφάνισης Google. Εδώ βρίσκονται οι διαθέσιμες επιλογές εξαίρεσης του Google Analytics για τον ιστό. To mybiohouse.gr συμμορφώνεται με την Πολιτική διαφημίσεων βάσει ενδιαφέροντος του Google AdWords και τους περιορισμούς για ευαίσθητες κατηγορίες και: Χρησιμοποιεί επαναληπτικό μάρκετινγκ με το Google Analytics για διαφήμιση στο διαδίκτυο. To mybiohouse.gr και τρίτοι προμηθευτές, συμπεριλαμβανομένης της Google, χρησιμοποιούν μαζί cookie αρχικού κατασκευαστή (όπως το cookie του Google Analytics) και cookie τρίτου μέρους (όπως το cookie DoubleClick), για την ενημέρωση, τη βελτιστοποίηση και την προβολή διαφημίσεων, σύμφωνα με τις προηγούμενες επισκέψεις κάποιων χρηστών στον ιστότοπό της. To mybiohouse.gr και οι τρίτοι προμηθευτές, συμπεριλαμβανομένης της Google, χρησιμοποιούν μαζί cookie αρχικού κατασκευαστή (όπως το cookie του Google Analytics) και cookie τρίτου μέρους (όπως το cookie DoubleClick), για την εκτέλεση αναφορών σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι εμφανίσεις των διαφημίσεών της mybiohouse.gr, άλλες χρήσεις υπηρεσιών διαφήμισης και οι αλληλεπιδράσεις με αυτές τις εμφανίσεις διαφημίσεων και υπηρεσίες διαφήμισης σχετίζονται με επισκέψεις στον ιστότοπό της mybiohouse.gr. To mybiohouse.gr δύναται να χρησιμοποιεί τα δεδομένα από τη διαφήμιση βάσει ενδιαφέροντος της Google ή τα δεδομένα κοινού τρίτου μέρους (όπως η ηλικία, το φύλο και τα ενδιαφέροντα) με το Google Analytics.

Κλείσιμο