Υψηλής πρωτεΐνης, χαμηλών υδατανθράκων και λιπαρών
ΕΠΙΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΙΕΓΕΡΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΘΑΡΩΝ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ
Χρήσιμες συμβουλές για το πρώτο 3ήμερο διατροφής:
8-10 ποτήρια υγρά ημερησίως (2-2,5 λίτρα νερό), μπορείτε να συμπληρώσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας με λοιπά υγρά όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά, καφέ, τσάι του -βουνού, χαμομήλι, πράσινο τσάι, φασκόμηλο, δυόσμο, όλα χωρίς ζάχαρη.
20 λεπτά έντονο περπάτημα καθήμερινά, προσφέρει στον οργανισμό την απαραίτητη ορμόνη σεροτονίνη για ευεξία και ηρεμία.
ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι
- 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
- 1 αυγό βραστό
- 2 ποτήρια νερό
- Καφές ή τσάι του βουνού
ΣΝΑΚ
1 Dukan γκοφρέτα βρώμης με σοκολάτα & 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
- 60 γρ. κονσέρβα τόνος σε νερό
- 200 γρ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά
- 1 κ. γλυκού Dukan μαγιονέζα
- Συνοδεύουμε με 6 Dukan Κράκερς Βρώμης με παρμεζάνα
- 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
- 1 γιαούρτι με γεύση καρύδας με θρυμματισμένα
- 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδας & 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Ομελέτα με 4-5 ασπράδια αυγού
- 2 φέτες μοτσαρέλα
- 2 ροδέλες πράσινη πιπεριά
- 1-2 φέτες γαλοπούλα βραστή
- Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο πιπέρι και ελιές σε νερό
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ
ΠΡΩΙΝΟ
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• 1 αυγό βραστό
• 2 ποτήρια νερό
• Καφές ή τσάι του βουνού
ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδας
1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Κρεατόσουπα με μυρωδικά
Κρεατόσουπα από 120 γρ. μοσχαρίσιο κρέας άπαχο, βραστό με μυρωδικά (δάφνη, δενδρολίβανο)
1/2 κ. γλυκού αλάτι και πιπέρι
Στο τέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο
Δεν τσίγαρίζουμε το κρέας, απλά το βράζουμε με λίγο νερό στην κατσαρόλα μαζί με τα μυρωδικά.
Στο τέλος προσθέτουμε το ελαιόλαδο.
DRESSING ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΡΕΑΤΟΣΟΥΠΑ
Σε ένα μπολάκι αναμειγνύουμε:
• 2 κ. σούπας ζωμό του κρέατος
• 1 κ. σούπας μουστάρδα dijon και συνοδεύουμε με αυτό το βραδινό μας.
ΣΝΑΚ
1 Dukan μπάρα βρώμης με σοκολάτα και πορτοκάλι & 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητό με το dressing από την κρεατόσουπα
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
• 30 γρ. Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 φλιτζάνι γάλα 0-2% λιπαρά
• Καφές ή τσάι του βουνού
ΣΝΑΚ
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• 1 αυγό βραστό
• 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Πέρκα με εστραγκόν
250 γρ. πέρκα φιλέτο ψητό με σάλτσα εστραγκόν στο φούρνο
ΣΑΛΤΣΑ ΕΣΤΡΑΓΚΟΝ ΤΟΥ ΨΑΡΙΟΥ
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε:
• 1 κ. γλυκού εστραγκόν
• 1/2 κ. γλυκού μουδτάρδα
• 1 κ. γλυκού χυμό Λεμονιού
• 1/2 κ. γλυκού σκόνη σκόρδου
• 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο
Ψήνουμε με αντικολλητικό χαρτί σε μέτρια θερμοκρασία. Περιχύνουμε το φιλέτο με τη σάλτσα εστραγκόν αφού έχει ψηθεί.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
1 Dukan γκοφρέτα βρώμης με σοκολάτα και μούρα & 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Λιχουδιά πρωτεΐνης με Dukan αλμυρά pretzels βρώμης
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε:
• 200 γρ. cottage cheese dirollo 2,2% λιπαρά
• 25 γρ. Dukan αλμυρά pretzels βρώμης
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή ψιλοκομμένες
• 2 ποτήρια νερό
ΗΜΕΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
• 30 γρ. Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 φλυτζάνι γάλα 0-2% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά
• Καφές ή τσάι του βουνού
• 1 ποτήρι νερό
ΣΝΑΚ
10 στικς καρότου & αγγουριού με λίγες σταγόνες μηλόξιδο & 1 ποτήρι νερό.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Μεσογειακή απόλαυση πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη
200 γρ. Dukan ταλιατέλες Konjac με σπανάκι και καπνιστό σολομό, λευκό κρασί, μανιτάρια, σκόρδο, Alpro κρέμα γάλακτος σόγιας light.
Σοτάρουμε τα μανιτάρια με το σκόρδο και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο. Βράζουμε στο κρασί για μερικά λεπτά το σολομό σε λεπτές φέτες. Αφαιρούμε το σολομό και προσθέτουμε το ζωμόκρασιού στα μανιτάρια με το σκόρδο. Προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος και το σολομό.Προσθέτουμε τις ταλιατέλες με σπανάκι και βράζουμε για 3-5 λεπτά.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
• 6 Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
• 1 αυγό (προαιρετικά)
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
& 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Υγιεινή σαλάτα Caesar
• 100γρ. σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι και σπανάκι)
• 100γρ. μανιτάρια και πιπεριές ψιλοκομμένα
• 60 γρ. στήθος κοτόπουλο
• 25 γρ. Dukan αλμυρά pretzels βρώμης
• 1 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα
• 2 ποτήρια νερό
ΗΜΕΡΑ ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
• 3 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδας
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας
• Καφές ή τσάι του βουνούΠίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
10 στικς καρότο και αγγούρι με 6 Dukan κράκερς βρώμης με παρμεζάνα & 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Σουπιές με σπανάκι και μάραθο
• 150 γρ. σουπιές
• 150 γρ. σπανάκι
• 1 /3 ματσάκι μάραθο
• 1 κρεμμύδι μικρό
• 50 γρ. ελιές σε νερό χωρίς κουκούτσι
• 1 /3 νεροπότηρο κόκκινο κρασί
• 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο
• 3 γρ. αλάτι και λίγο πιπέρι
Σοτάρουμε το κρεμμύδι κομμένο σε φέτες με λίγο νερό να μαλακώσει ρίχνοντας και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο. Προσθέτουμε τις σουπιές, ρίχνουμε το κρασί (και λίγο νερό εάν χρειάζεται) και το αφήνουμε να βράσει σε μέτρια φωτιά.
Βράζουμε το μάραθο και το σπανάκι, τα σουρώνουμε και τα προσθέτουμε στις σουπιές, μαζί με τις ελιές κομμένες στη μέση.Προσθέτουμε αλάτι & πιπέρι και μαγειρεύουμε μέχρι να απορροφήσουν όλο το νερό και να μείνουν με την σάλτσα τους.
Δοκιμάζουμε και προσθέτουμε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
• 1 Dukan μπάρα βρώμης με σοκολάτα και πορτοκάλι
• 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
ΒΡΑΔΥ
Σαλάτα τόνου με τζίντζερ και χυμό λεμόνι
• 60 γρ. τόνος σε νερό
• 200 γρ. μαρούλι ψιλοκομμένο
• 1 -2 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα αναμεμειγμένη με χυμό λεμόνι και 1/2 κ. γλυκού τζίντζερ σε σκόνη
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΗΜΕΡΑ ΕΚΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
Miraculous πρωινό πρωτεΐνης
• 4 ασπράδια αυγών βραστά κομμένα στη μέση
• Συνοδεύουμε με 10 μπαστουνάκια αγγουριού
• 4 Dukan κράκερς βρώμης με παρμεζάνα
• Καφές ή τσάι του βουνού Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
Miraculous Tip:
Αναμιγνύουμε τους κρόκους αυγών με 2 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα και γεμίζουμε τα ασπράδια των αυγών. Πασπαλίζουμε τα αυγά με 1 κ. γλυκού από μείγμα με κάρυ, τσίλι και τζίντζερ
ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι και 1 μήλο
Κόβουμε το μήλο με τη φλούδα σε φέτες πάνω στα μπισκότα, πασπαλίζουμε με κανέλα Κεϋλάνης
& 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Μυρωδικά μπιφτέκια βρώμης
200 γρ. κιμάς γαλοπούλας ή κοτόπουλου
Για τη γέμιση του κιμά:
1 κ. σούπας τριμμένα στο μπλέντερ Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα & πιπεριά 1 φρέσκια τομάτα και σκόρδο (προαιρετικά) και 2-3 ασπράδια αυγού
• 1 κ. γλυκού κύμινο
• 1 κ. γλυκού τζίντζερ
• 1 κ. γλυκού βασιλικό
• Αλατοπίπερο
• 100 γρ. σαλάτα αγγουροτομάτα
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
1 Dukan γκοφρέτα βρώμης με σοκολάτα και μούρα & 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Αραβική πίτα ολικής άλεσης με κοτόπουλο & πιπεριές
Απλώνουμε στην πίτα μία κ. γλυκού Dukan μαγιονέζα, μία κ. γλυκού Dukan κέτσαπ, 2-3 τοματίνια κομμένα στη μέση,
2 φύλλα μαρουλιού, 2 ροδέλες πολύχρωμες πιπεριές και μετά 2 φέτες κοτόπουλου. Τυλίγουμε και κόβουμε στη μέση.
ΗΜΕΡΑ ΕΒΔΟΜΗ
ΠΡΩΙΝΟ
Ομελέτα πρωτεΐνης
• Ομελέτα με 4-5 ασπράδια αυγού
• 2 φέτες μοτσαρέλα
• 2 ροδέλες πράσινη πιπεριά
• 1 -2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο πιπέρι και ελιές σε νερό
• Καφές ή τσάι του βουνού Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας με 1 μέτριο αχλάδι. Κόβουμε το αχλάδι σε φέτες με τη φλούδα και τοποθετούμε επάνω στα μπισκότα. Πασπαλίζουμε με λίγη κανέλα Κεϋλάνης. Πίνουμε 7 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Ψαρονέφρι με θυμάρι
Ψήνουμε στο φούρνο σε μέτρια θερμοκρασία 200 γρ. ψαρονέφρι με νερό & φρέσκο χυμό λεμονιού, 3 γρ. αλάτι και μείγμα από μουστάρδα, δενδρολίβανο και θυμάρι. Συνοδεύουμε με 150 γρ. ψητά λαχανικά εποχής με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους Chia & 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
2 Μεσογειακά πιτσάκια βρώμης
Συνταγή για τη ζύμη (1 δόση): Αναμειγνύουμε στο μπλέντερ 10 Dukan κράκερς βρώμης με παρμεζάνα, με ένα αυγό και 1,5 κ. σούπας γάλα light. Ψήνουμε το μείγμα σε μικρό τηγανάκι με 1 -2 σταγόνες ελαιόλαδο.
Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά:
• 1 κ. σούπας Dukan κέτσαπ,
• 40 γρ. θρυμματισμένη φέτα ΗΠΕΙΡΟΣ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• 3 ελιές σε νερό κομμένες στη μέση
• 2-3 τοματίνια
• 2-3 μανιτάρια
• Ρίγανη και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο
Ψήνουμε στο φούρνο σε θερμοκρασία 200°C για μερικά λεπτά
ΗΜΕΡΑ ΟΓΔΟΗ
ΠΡΩΙΝΟ
• 30 γρ. Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά
• Καφές ή τσάι του βουνού
• 1 ποτήρι νερό
ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia & 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Κοτόσουπα με Dukan Konjac ρύζι & μυρωδικά
• 50 γρ. Dukan Konjac ρύζι
• 200 γρ. στήθος κοτόπουλο κομμένο σε κομμάτια.
Βράζουμε νερό στην κατσαρόλα και προσθέτουμε το κοτόπουλο κομμένο σε κομματάκια με 1 κ. γλυκού κουρκουμά, 1 κ. γλυκού κάρυ και 1 κ. γλυκού σκόνη τζίντζερ. Αφήνουμε να βράσει μέχρι να γίνει το κοτόπουλο.
Στη συνέχεια προσθέτουμε 50γρ. Dukan Konjac ρύζι μαγειρεμένο σύμφωνα με τις οδηγίες βρασμού του ρυζιού.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
1 Grenade Garb Killa μπάρα υψηλής πρωτεΐνης Fudge Brownie & 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Ομελέτα πρωτεΐνης με πιπεριές
• Ομελέτα με 4-5 ασπράδια αυγού
• 40 γρ. φέτα ΗΠΕΙΡΟΣ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• 2 ροδέλες πράσινη πιπεριά
• Λίγο κόκκινο πιπέρι και ελιές σε νερό (προαιρετικά)
Συνοδεύουμε με 6 Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΗΜΕΡΑ ΕΝΑΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
Super ρόφημα βρώμης
• 1/2 φλιτζάνι Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 φλιτζάνι γάλα 0-2% λιπαρά
• 1 κ. σούπας κοφτή Dukan πραλίνα φουντουκιού Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
10 στικς σέλερυ & αγγούρι με 6 Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά & 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Υγιεινό γεύμα
• 150 γρ. σαρδέλες ψητές στο φούρνο μαγειρεμένες με νερό, φρέσκο χυμό λεμόνι και φρέσκο άνηθο
• Σερβίρουμε με 200 γρ. βρασμένα χόρτα και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο
ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας
1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Αντιοξειδωτική πανδαισία γεύσεων
• 150 γρ. σαλάτα λάχανο καρότο & πολύχρωμες πιπέριες
• 1 βραστό αυγό
• 1 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα
• 1 κ. γλυκού κουρκουμάς
• 20 γρ. Dukan αλμυρά pretzels βρώμης
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΗΜΕΡΑ ΔΕΚΑΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
Ζεστό Smoothie βρώμης
Προσθέτουμε 1 κ. σούπας Dukan πραλίνα φουντουκιού & 1/2 φλυτζάνι θρυμματισμένα Dukan μίνι cookies βρώμη με κομμάτια σοκολάτας σε 1 φλυτζάνι ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Αναμειγνύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
ΣΝΑΚ
1 γιαούρτι 1% λιπαρά με γεύση λεμόνι με 4 Dukan μίνι κουλουράκια βρώμης με κομμάτια σοκολάτας & 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Μπακαλιάρος ψητός με σαφράν
• 250 γρ. ψητός μπακαλιάρος
• Βάζουμε σε ένα ταψί τον μπακαλιάρο με λίγο νερό
• 100 γρ. τομάτα
• 50 γρ. πράσο
• 2 σκελίδες σκόρδο
• 1 κ. γλυκού σαφράν και προαιρετικά 1 φινόκιο.
Συνοδεύουμε με 100 γρ. μπρόκολο βραστό με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο
ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia και 1 ακτινίδιο, κομμένο σε φέτες επάνω στα μπισκότα & 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Σαλάτα τόνου με τζίντζερ και χυμό λεμόνι
• 60 γρ. τόνος σε νερό
• 200 γρ. μαρούλι ψιλοκομμένο
• 1 -2 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα αναμεμειγμένη με χυμό λεμόνι και %
κ. γλυκού τζίντζερ σε σκόνη.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΗΜΕΡΑ ΕΝΔΕΚΑΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με 2 φέτες ολικής άλεσης αλειμμένες με 1 κ. σούπας Dukan κέτσαπ.
• 1 φέτα τυρί του τοστ ημίσκληρο Τρικαλινό
• 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
• 1/2 χυμό γκρέιπφρουτ
• Καφές ή τσάι του βουνού Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
1 Dukan γκοφρέτα βρώμης με σοκολάτα και μούρα & 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Μπάμιες με κοτόπουλο
Μαγειρεύουμε στο φούρνο:
• 200 γρ. στήθος κοτόπουλο
• 100 γρ. μπάμιες
• 100 γρ. τομάτα φρέσκια
• Χυμό λεμονιού
• 5 γρ. αλάτι και πιπέρι Προσθέτουμε λίγο νερό και λίγες νιφάδες μπούκοβο
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό
Dukan Cheesecake
Σε ένα μπολάκι θρυμματίζουμε 2 κ. σούπας Dukan μινι κουλουράκια βρώμης με κομμάτια σοκολάτας. Προσθέτουμε 2 κ. σούπας γιαούρτι λευκό Total 2% και στο τέλος αλείφουμε 1 κ. σούπας κοφτή Dukan πραλίνα φουντουκιού. Στολίζουμε το επιδόρπιό μας με κόκκινα φρούτα (φράουλες & raspberries)
ΒΡΑΔΥ
Σαλάτα λάχανο καρότο για τόνωση του μεταβολισμού
• 100 γρ. σαλάτα λάχανο και καρότο
• 60 γρ. στήθος κοτόπουλο σε κομματάκια, μαγειρεμένο με κάρυ & σκόρδο
• 1 κ. σούπας καλαμπόκι
• 1 κ. σούπας Dukan μαγιονέζα, αναμεμειγμένη με λίγο κουρκουμά
ΗΜΕΡΑ ΔΩΔΕΚΑΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι
• 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
• 1 αυγό βραστό
• Καφές ή τσάι του βουνού
• 2 ποτήρια νερό
ΣΝΑΚ
Exotic Coco Smoothie
Στο μπλέντερ βάζουμε:
• 2 Dukan μπισκότα βρώμης γεύση καρύδα
• 1 φλιτζ. γάλα καρύδας
• 1 κ. σούπας Dukan πραλίνα φουντουκιού
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Αυγά scrambled υψηλής πρωτεΐνης
• 3-4 αυγά scrambled
• 3-4 τοματίνια, πιπεριές και μανιτάρια πλευρώτους
• 40 γρ. φέτα ΗΠΕΙΡΟΣ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• 2 φέτες ψωμί πολύσπορο ή ολικής άλεσης
• Ρίγανη
Τρόπος σερβιρίσματος
Τοποθετούμε πάνω στις φέτες ψωμιού τα μανιτάρια πλευρώτους και από κάτω τα αυγά.
Στολίζουμε με τα τοματίνια, τις πιπεριές, τη φέτα και προσθέτουμε τη ρίγανη.
Συνοδεύουμε με 100γρ. πολύχρωμη σαλάτα με λάχανο και καρότο.
ΣΝΑΚ
4 Dukan pretzels βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Miraculous σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο
• 3-4 μέτριες βραστές γαρίδες
• 100 γρ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• % αβοκάντο κομμένο σε κύβους
Miraculous συνταγή
• 1 κ. γλυκού Dukan κέτσαπ
• 1 κ. γλυκού Dukan μαγιονέζα με μερικές σταγόνες Tabasco
ΗΜΕΡΑ ΔΕΚΑΤΗ ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
Chocolate Smoothie
• 1 φλιτζάνι γάλα 0-2% λιπαρά
• 1/2 φλιτζάνι Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας
• 1 κ. σούπας κοφτή Dukan πραλίνα φουντουκιού
ΣΝΑΚ
2 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia & 1 ποτήρι νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Φακές με Dukan Konjac ρύζι
Μαγειρεμένες με φρέσκια τομάτα και μυρωδικά (δάφνη και ξυλαράκι κανέλας). Στο ιέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι Συνοδεύουμε τις φακές με 50 γρ. Dukan Konjac ρύζι.
ΣΝΑΚ
1 Grenade Carb Killa μπάρα υψηλής πρωτεΐνης Cookies and Cream και 1 ποτήρι νερό
ΒΡΑΔΥ
Αραβική πίτα ολικής άλεσης με αβοκάντο
• 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης αλειμμένη με 1 κ. γλυκού Dukan μαγιονέζα
• 1 αυγό βραστό κομμένο σε φέτες
• 1/4 αβοκάντο σε φετούλες
• 1 φύλλο μαρουλιού
Τυλίγουμε και κόβουμε στη μέση.
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό.
ΗΜΕΡΑ ΔΕΚΑΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
Μεσογειακή ομελέτα
Αλείφουμε ελαιόλαδο στο αντικολλητικό τηγάνι με πινέλο σιλικόνης και ρίχνουμε τα υλικά:
• 4-5 ασπράδια αυγού
• 40γρ. φέτα ΗΠΕΙΡΟΣ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
• 2 ροδέλες πράσινη πιπεριά
• Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο πιπέρι και ελιές σε νερό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Εορταστικό γεύμα
• 1 σαλάτα
• 1 κυρίως πιάτο της αρεσκείας σας
• 1 επιδόρπιο
• 1 -2 ποτήρια κρασί της αρεσκείας σας
ΒΡΑΔΥ
Σούπα λαχανικών με Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά.
Βράζουμε μία συσκευασία “Φρεσκούλης” ανάμεικτα φρέσκα λαχανικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Προσθέτουμε 5 γρ. αλάτι και πιπέρι και όταν βράσουν τα κάνουμε βελουτέ. Προσθέτουμε μία κ. γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 κ. σούπας θρυμματισμένα στο μπλέντερ Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά.
Νιώθετε έντονη την επιθυμία για γλυκό και δεν μπορείτε να κρατηθείτε:
Μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή της ημέρας μία μπάρα Grenade Carb Killa υψηλής πρωτεΐνης, χωρίς ζάχαρη, από τις μοναδικές γεύσεις:
• Fudge Brownie
• White Chocolate Cookie
• Cookies & Cream
• Birthday Cake
• Peanut Nutter
• Chocolate Chip Cookie Dough
• Caramel Chaos
• Dark Chocolate & Raspberry
• Να μασάτε καλά την τροφή σας, τρώτε αργά και ήρεμα.
• Μην παραλείπετε τα γεύματα
• Κρατήστε απόσταση 3-4 ώρες ανάμεσα στα γεύματα
• Όταν καταπνίγετε την πείνα σας την ενίσχύετε με αποτέλεσμα να πρέπει να καταβάλλετε μετά μεγάλη προσπάθεια για να αντισταθείτε στον πειρασμό.
Για την υλοποίηση του προγράμματος σας θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
1 τμχ. Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι 225g
1 τμχ. Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδα 225g
1 τμχ. Dukan Μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας 200g.
1 τμχ. Dukan Μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας & σπόρους chia 160g.
1 τμχ. Dukan Μπάρες βρώμης με σοκολάτα & πορτοκάλι 150g.
1 τμχ. Dukan Γκοφρέτες βρώμης με σοκολάτα 120g.
1 τμχ. Dukan Γκοφρέτες βρώμης με σοκολάτα & μούρα 120g.
1 τμχ. Dukan Δημητριακά βρώμης (Clusters) με κομμάτια σοκολάτας 350g.
1 τμχ. Dukan Konjac ταλιατέλες με σπανάκι 200g.
1 τμχ. Dukan Konjac ρύζι 100g.
1 τμχ. Dukan Πραλίνα φουντουκιού 220g.
1 τμχ. Dukan Κέτσαπ 320g.
1 τμχ. Dukan Pretzels βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας 100g.
1 τμχ. Dukan Μίνι Κουλουράκια βρώμης με κομμάτια σοκολάτας 120g.
1 τμχ. Dukan Μίνι Cookies βρώμης με κομμάτια σοκολάτας 100g.
1 τμχ. Dukan Κράκερς βρώμης με παρμεζάνα 100g.
1 τμχ. Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά 100g.
1 τμχ. Dukan Αλμυρά pretzels βρώμης 100g.
1 τμχ. Grenade Carb Killa Μπάρα Υψηλής Πρωτεΐνης Cookies & Cream 60g.
1 τμχ. Grenade Carb Killa Μπάρα Υψηλής Πρωτεΐνης Fudge Brownie 60g.